비타민

[비타민 A]
효능: 시력 유지, 면역 기능 강화, 피부 건강.
섭취법: 당근, 고구마, 시금치, 간 등에서 섭취.

[비타민 B]
효능: 에너지 대사, 신경계 건강, 적혈구 생성.
섭취법: 통곡물, 육류, 계란, 유제품, 녹색 채소에서 섭취.

[비타민 C]
효능: 면역력 강화, 항산화 작용, 피부 건강.
섭취법: 감귤류, 딸기, 브로콜리, 피망 등에서 섭취.

[비타민 D]
효능: 칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강 유지.
섭취법: 햇볕을 통해 합성되며, 기름진 생선, 계란 노른자, 강화된 유제품에서 섭취.

[비타민 E]
효능: 항산화 작용, 피부 건강.
섭취법: 견과류, 씨앗, 식물성 기름에서 섭취.

[비타민 K]
효능: 혈액 응고, 뼈 건강.
섭취법: 녹색 잎채소, 브로콜리, 발효 식품에서 섭취.

미네랄

[칼슘]
효능: 뼈와 치아 건강, 근육 기능.
섭취법: 유제품, 녹색 채소, 두부에서 섭취.

[철분]
효능: 적혈구 생성, 산소 운반.
섭취법: 붉은 고기, 콩류, 시금치, 강화된 시리얼에서 섭취.

[마그네슘]
효능: 에너지 생성, 신경 및 근육 기능.
섭취법: 견과류, 씨앗, 통곡물, 녹색 채소에서 섭취.

[아연]
효능: 면역 기능, 상처 치유.
섭취법: 육류, 해산물, 콩류, 견과류에서 섭취.

[칼륨]
효능: 혈압 조절, 근육 기능.
섭취법: 바나나, 감자, 시금치, 오렌지 주스에서 섭취.

섭취 팁

[균형 잡힌 식사]: 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 비타민과 미네랄을 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
[보충제]: 필요에 따라 의사와 상담 후 비타민 및 미네랄 보충제를 고려할 수 있습니다. 그러나 과다 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 주의가 필요합니다.
각 개인의 필요에 따라 섭취량이 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.